Witam, oto moja pierwsza samodzielna dieta ułożona, strzelam, że nie będzie ona doskonała, więc zwracam się do was o sugestie i porady co w niej zmienić oraz co szamać 30 min przed i po treningu. Jestem typowym ektomorfikiem 70kg, około 193 cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500-3800 więc taka mi wyszła masówka: [...]
Wkrótce wiecej szczegółow-testy zdało tylko trzech pakerów-było dziesięć pytań teoretycznych i dziesięc praktycznych zadań a min trzeba było zaliczyć 50 % odpowiedzi. Mnie też się udało zaliczyć-ale było naprawdę trudno,bo skąd moge wiedzieć ,jaką ocenę końcową z matmy miał Arni w szóstej klasie? A może ktoś wie? :-> [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy ( 10 min temu zalozylem konto) mam pytanie 1.Opłaca się brać MHP T-Bomb II 2.Jeżeli się opłaca, to jak brać z kreatyną mono (activ laba) 3.Jakie są skutki uboczne, jeżeli ktoś brał? 4.Czy po braniu boosterów teścia, zwiększa się owłosienie na rękach i nogach ? (ja akurat nie mam %-) ) mam 18 lat, na siłowni ćwiczę [...]
[...] wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta... Prosiłbym o rozpisanie nie tyle [...]
[...] brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 seriie po 10 powtórzeń to znaczy na początku rozgrzewka potem brzuch , około 20 pompek przed ławeczką potem ławeczka 3 serie po 10 potem plecy 3 serie po 15 -25 , [...]
MAm 18 lat przed zastosowaniem palka stala mi co 5 min, mala wibracja powodowala usmiech na mojej twarzy i wzrost rozporka w gore :D po tygodniu stosowania suplementu libido spadlo do takeigo stopnia ze stawal mi tylko w czasie gdy moja partnerka sprawnie obejmowala go swoim cieplem :) siersc rzucila sie na cialko masa stoi w miejscu, pomimo [...]
[...] słuza tylko jako środek komfortu przy połykaniu suplementu? Dla przykładu często używane w suplementach Olimpu. Ginkoflav forte, chelat magnezu, żeń szeń czy chociażby Vita-min multiple sport. Z łatowścia można wysypać zawartość tych kapsułek i rozkoszować się widokiem białego proszku %-) Czy jednak spożycie tej zawarotści w sposób doraźny [...]
Siema Kupiłem HARD MASS ale niewiem gdzie go wcisnąć doo diety. mam brać 60 min przed treningiem ale co z jedzeniem ?? tak samo po treningu mam 30 minut po treningu i znowu co z jedzeniem :D?? a w dni nie treningowe mam brac odrazu po przebudzeniu ale czy śniadaniem mam jeść ?? :D XD Oto moja dieta : [...]
[...] mojej diety i ewentualne poprawki.. 9 rano carbo plus bialko 10 ryż100gram jogurt100gram rodzynki20gram 11 trening po treningu carbo plus bcaa po powrocie do domu jakieś 15 min po carbo i bcaa odżywka bialkowa trening koncze kolo 13 14 kurczak 250gram z serem i pieczarkami plus 100gram ryzu 15 odzywka bialkowa 16;30 jak wczesnij kurczak i ryz [...]
[...] brać Omega3 Do każdego posiłku dodaje różnego rodzaju warzywa. Posiłki 4 i 5 są posiłkami okołotreningowymi, po treningu od razu biorę białko i jem banana po około 20, 30 min jem posiłek. W posiłku 4 dodałem 2 produkty które nie powinny się tam znaleźć ale nie mogłem ich usunąć więc wpisałem wartość 0. Dzięki za wszystkie uwagi i porady. [...]
[...] sylwetkę(troche masy, kosztem tkanki tłuszczowej) Chciałbym do lata popalić trochę tego fatu. Nie wymaga to broń Boże żadnych spalaczy. I tu rodzi się pytanie, mam już Vita-min multiple sport oraz Olimp Omega Caps ! Interesuje co mogłoby mi pomóc w utrzymaniu tych mięśni przy maxymalnym spalaniu tłuszczy. Wybrać białko serwatkowe Ostrowia 80 czy [...]
Witajcie, mój problem to zupełny brak czucie z w stopie podczas biegania . Kolega biega sobie ok 30 min i wszystko jest z grubsza w porządku poza tym, że drętwieje mu stopa. Symptomy są niepokojące... Macie może jakiś pomysł dlaczego tak się dzieje? Dodam tylko,że to młody chłopak, który chociaż wcześniej skaził się nie jednym sportem, swoja [...]
[...] baaardzo opornie. cwicze 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez cwicze zestawy na brzuch, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu. spozywam 1500-1600 kcal dziennie. do tej pory nie zwracalam zbyt duzej uwagi na proporcje makroskladnikow, dlatego chcialabym Was prosic o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie można i jest to nie możliwe bez różnych specyfików aczkolwiek jeżeli dieta jest na + z bilansem kalorycznym (nie za dużo 250 kcal) i jeżeli dodałbym po treningu 45 min cardio intensywnego typu bieganie i spała około 400-600 kcal podczas cardio jest możliwa zmiana w wyglądzie i w wadze? Trenuje 4 razy w tygodniu więc cardio robiłbym 3 [...]
[...] brałem rano i po treningu ale interwały robiłem w dni pomiędzy treningami. Ze względu na wiek i brak czasu żeby dalej tak kontynuować, zmieniłem na 3 dni i robię 30 min interwałów po treningu (schody które uwielbiam). Teraz tak, kończę trening siłowy, insa, gainer, schody. Wszystko Bibi OK, tyle że 30 minut późnej jak wrócę do domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planuje zbijać wagę, ważę 68kg i mam 11%bf, trenuje boks. Czy połączenie: - treningów bokserskich (3 razy tyg) - kompleksów sztangowych (3 razy tyg) - biegania truchtem (40 min, 2 razy tyg) - zejście z 3000 kcal zapotrzebowania do 2000-2200 kcal - zakupienie jakiegoś spalacza (nie za mocnego) Pozwoli mi w miarę szybko i zdrowo z zrzucić 3-5kg? [...]
Potrzebuje pomocy :D
